Семь способов стать здоровее

Кто не хочет, чтобы его ребенок рос крепким, здоровым и поменьше болел простудными заболеваниями? Некоторые родители, конечно, доходят до крайностей, стремясь закалить ребенка по полной программе – заставляют его носиться голышом целыми днями и обливают ледяной водой. Другие, не являясь сторонниками яростного закаливания, допускают другую ошибку – кутают дите потеплее, чураясь малейшего сквозняка. Научимся закаляться правильно?

Пару лет тренировок – и ваш ребенок вполне может оказаться на месте одного из этих юных «моржей».
Иллюстрация: img1.liveinternet.ru

Процесс закаливания включает в себя самые обычные вещи – повседневные, не нуждающиеся в дополнительном времени или особой организации, но в комплексе очень важные и нужные. Это и ежедневное умывание холодной водой, и частые прогулки в соответствующей погоде одежде, и проветривание помещения для сна, и обязательные активные занятия физкультурой на спортивной площадке.

Если вы решили начать процесс закаливания своего чада только сейчас, необходимо усвоить несколько правил:

• Чем раньше начнете, тем лучше, хотя возраст не имеет значения. Самое первое закаливание должно проводиться в теплое время года, но при этом не в сильную жару. Самый подходящий период для начала – конец весны.
• Само по себе закаливание не принесет эффекта, поэтому его необходимо сочетать с длительными прогулками на свежем воздухе, регулярными занятиями спортом и сном в хорошо проветренной комнате.
• Продолжительность процедур увеличивайте постепенно, иначе закаливание может обернуться простудой и постельным режимом.
• Станьте примером для подражания. Кроха намного охотнее будет закаляться, видя, что родители и сами с удовольствием принимают участие в водных процедурах.
• Повысьте эффективность водных процедур за счет сочетания их с физкультурой или массажем.
• Начинайте закаливание ребенка в домашних условиях только в том случае, если он полностью здоров.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны рекомендуется начинать проводить весной при температуре воздуха не ниже 20 градусов. Для этого необходимо выбрать защищенное от солнечных лучей и ветра место. Первоначально длительность этой процедуры составляет 10-15 минут, затем доходит до 1,5-2 часов. Если ребенок замерз, появились мурашки, следует прекратить процедуру немедленно.

Проветривание помещения. Очень важно при закаливании ребенка соблюдать температурный режим в помещении. Следует как можно чаще проветривать комнаты. В холодное время года частота проветривания должна быть не меньше пяти раз в день. Лучший способ проветривания – сквозное. Но поскольку сквозняки могут негативно сказаться на здоровье, дети во время такого проветривания должны находиться в другой комнате.
В теплое время года ребенок может находиться в комнате с открытым окном. Но следует исключить сквозняки.

Не забывайте о прогулке. Ребенок должен находиться на улице не меньше двух раз в день по два часа в холодное время года. Летом же время прогулки неограниченно.

Польза хождения босиком

Хождение босиком – действенный «исторический» метод, являющийся также хорошим средством укрепления сводов стопы и ее связок. Это технически самый простой для реализации нетрадиционный метод закаливания.
Приучать к пребыванию босиком нужно постепенно: сначала недолгое время босиком на ковре, одеяле, а в теплые летние дни – на траве или нагретом песке. Однако при этом надо соблюдать осторожность, избегать резких охлаждений ног (холодный песок, пол, сквозняки, ветер и т. п.).

Детям в возрасте от одного года и старше, закаленным в грудничковом возрасте, можно смело разрешить побегать босиком даже по крашеному и паркетному полу в теплой комнате, а летом – по теплому асфальту.

Вначале время пребывания ребенка босиком не должно быть более 30-40 минут в день, а затем оно постепенно увеличивается. Закаленный ребенок дошкольного возраста может с несомненной пользой для здоровья круглый год бегать дома босиком, а в теплое время года и во дворе ходить без обуви.

Закаливание водой

Обтирание производится мокрым полотенцем или губкой. Обтирают шею, грудь, руки и спину. После этого кожу растирают сухим полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. Для обтирания вначале используется теплая вода: для детей дошкольного возраста – 25-28 градусов, для детей школьного возраста – 20-25 градусов. Температуру воды следует понижать на один градус через каждые три дня. Таким образом, температуру воды доводят до 19 градусов для детей дошкольного возраста, а для детей младшего школьного возраста – до 16 градусов.

Обливание – более серьезная процедура. Следует тщательно соблюдать рекомендации. Обливание можно проводить только тогда, когда кожа малыша согрета. Поэтому сразу после прогулки запрещается проводить подобные водные процедуры. Температура тела должна вначале адаптироваться к комнатной температуре. Потом нужно, чтобы ребенок принял теплый душ. И только тогда можно проходить к самой процедуре.

Обливание осуществляется с использованием кувшина или небольшого таза (на ребенка выливают воду из этой емкости). Вначале поливают воду на спину, затем на грудь, живот и в конце – на ноги.

Для первого раза температура воды должна составлять 30-35 градусов. Постепенно температура воды понижается на 1-2 градуса (через каждые 10 дней) и доводится до 15-20 градусов.

Еще одна очень полезная водная процедура – принятие прохладного душа. В этом случае также важно соблюдать постепенность и последовательность. Душ рекомендуется применять детям с уже окрепшим здоровьем. При этом ребенку должно быть не менее полутора лет.

Прохладный душ благотворно воздействует на нервную систему, способствует спокойному сну, повышению аппетита. Температура воды в зимний период поначалу должна быть не менее 36 градусов. Летом – 33-35 градусов. Каждую неделю температуру следует понижать на один градус. В итоге температура воды должна составлять для детей в возрасте до двух лет – 28 градусов. Детям 2-3 лет подойдет температура воды не ниже 25 градусов. Для более старших детей полезен и более прохладный душ.

Ну а есть ли данные о том, что закаленные дети полностью защищены от простуды? К сожалению, нет. Они тоже иногда болеют ОРЗ. Однако защита от заражения у прошедших закалку детей гораздо эффективнее, поэтому и число респираторных заболеваний, особенно тяжелых, у них намного меньше. Незначительные воспалительные явления без температуры, длительностью 1-2 дня – вот как протекают простуды у закаленного ребенка. Так что закаляйтесь, если хотите быть здоровыми!

Начните с детсада

В детском саду №17, как рассказывает заведующая Надежда Васильевна Андропова, вопросу закаливания детей уделяется особое внимание. В учреждении активно проводится закаливание воздухом; осенью и зимой здесь используются дыхательная и пальчиковая гимнастики, а летом к процессу подключается солнце. Все это в комплексе с физическими упражнениями – в соответствии с возрастом воспитанников и состоянием их здоровья. Укрепление здоровья всегда проходит в игровой форме и некоторые дети даже не догадываются о закаливании.
– У детей, которые ходят в детсад на постоянной основе и проходят весь комплекс закаливающих мероприятий, сокращается периодичность и длительность заболеваний, они несколько выносливей ребятишек, которые часто пропускают и, соответственно, не в полном объеме проходят нашу систему закаливания. В первую очередь я говорю о заболеваниях верхних дыхательных путей, – говорит Надежда Васильевна.

Полезно всем. Закаливание организма, особенно проводимое с раннего возраста – одно из самых эффективных средств, помогающих в укреплении здоровья и снижении заболеваемости. А это значит, что в любом возрасте вы сможете жить полноценно, справляться с трудностями и с благодарностью принимать любую погоду.